وداعاً لأوجاع الظهر مع هذه الخطوات الفعّالة!

في بعض الأوقات، تؤدي العادات الخاطئة التي نتبعها إلى ظهور مفاجئ لأوجاع والآم في الظهر، كحمل غرض ثقيل أو النوم بطريقة خاطئة. ولمعالجة هذه المشكلة، اتبعي الخطوات التالية:

1- خلال اليومين الأولين استعملي الثلج لمعالجة الالتهاب لمدة ٢٠ دقيقة في كل مرة ومن ثم حاولي تدفئة الموضع، لأن الدفء يساعد في تخفيف الوجع وارتخاء العضلات.

2- لا تطيلي الجلوس لوقت طويل واحرصي دائماً على الجلوس بطريقة مستقيمة لتريحي الأعصاب الموجودة في أسفل الظهر.

3- تجنبي الأحذية ذات الكعوب العالية في هذه الفترة، وانتعلي فقط الأحذية المريحة والمسطّحة.

4- تابعي أعمالك الروتينية، وعندما تشعرين بالتحسّن مارسي الرياضة وتحديداً السباحة لتحركي كل عضلات جسمك.

وللحصول على ظهر سليم ومعافى، تعرفي على المزيد من الخطوات من خلال مشاهدة هذا الفيديو.