تحميل المجلة الاكترونية عدد 1074

بحث

إذا تنفّستِ بهذه الطريقة تحصلين على بطن مسطح في مدّة قصيرة

هل تعرفين أنّ طريقة التنفس التي تتّبعينها تؤثر على إطلالتك؟ هذا صحيح، ولا سيما على مستوى بطنك. فتجمّع الهواء فيه يؤدّي إلى انتفاخه. إذاً، من الضروري أن تتنفّسي بطريقة صحيحة لكي تحصلي على بطن مسطح. ليس عليك سوى أن تقومي بهذا التمرين سهل التطبيق.

 

1 اعتمدي هذه الوضعية:
قفي بشكل مستقيم وأبعدي كلاً من قدميك عن الأخرى بحيث تشكلان خطاً مستقيماً مع وركيك.

2 قومي بهذه الخطوات الثلاثة:

-تنشّقي الهواء لمدّة 5 ثوان، على أن تشعري بأنّه يملأ بطنك إضافة إلى رئتيك.

-ألفظي الهواء لمدّة 8 ثوان واحرصي على أن تفعلي ذلك بشكل تدريجي وأن تتخلّصي من كلّ الكمية التي استنشقتها بحيث تنقبض عضلات معدتك قدر الإمكان.

-حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان أو قدر ما تستطيعين. لكن، لا تبالغي في ذلك.

 

ملاحظة: -يمكنك أن تكّرري هذه العملية 3 مرات يومياً ولا شكّ في أنّك ستحصلين على بطن مسطح خلال مدّة قصيرة.

-لا تطبقي هذا التمرين إذ كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو في حال كنت حاملاً.

المجلة الالكترونية

العدد 1074  |  أيار 2024

المجلة الالكترونية العدد 1074