هل تعانين من الأرق؟ حيلة 4-7-8 تساعدك على النوم في دقيقة واحدة

يكفي أن تتنفّسي على 3 مراحل لكي تتمكّني من النوم خلال دقيقة واحدة. هذا ما أشار إليه أخيراً الأستاذ في جامعة هارفرد، أندرو ويل. فإذا كنت تعانين من عدم القدرة على النوم فور ذهابك إلى السرير، اتبعي تقنية أطلقت عليها تسمية «4-7-8». وفي هذه الحالة،  قومي بهذه الخطوات:

- استلقي متّخذة الوضعية التي تُشعرك بالارتياح.  

-دعي لسانك يلامس أعلى فمك، مباشرةً خلف أسنانك، وحافظي على هذه الوضعية حتى انتهاء التمرين.

-أخرجي كلّ الهواء الذي يملأ رئتيك.  

-أغلقي فمك وتنفسي بهدوء بواسطة أنفك فيما أنت تعدّين حتى الرقم 4.

-إحبسي أنفاسك فيما أنت تعدّين حتى الرقم 7.

-ألفظي أنفاسك بسرعة عن طريق فمك فيما أنت تعدين حتى 8.

-كرّري هذه العملية 3 مرات وستخلدين إلى النوم في دقيقة واحدة. 

مقالات ذات صلة

هل النساء بحاجة إلى النوم لساعات أكثر من الرجال؟

خطوات مهمة للتخلص من الإجهاد المزمن

الأرق النوم الخطوات أنف أنفاس الارتياح السرير