خبر سار لمحبّات التفاح... هذا الرجيم يساعدك على خسارة 3 كيلو في 7 أيام!

هل تحبين التفاح؟ إذاً يمكنك أن تطبّقي حمية تستند إلى تناول هذه الفاكهة خلال النهار لتخسري 3 كيلوغرامات في 7 أيام.

اليوم الأول

الفطور: كوب شاي أخضر، قطعة من الخبز الكامل مع ملعقة طعام من الجبنة وعصير تفاح طبيعي خال من السكر.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح خال من السكّر.

الغداء: لحم دجاج أبيض مشوي في الفرن  مع خضار مطهوة على البخار وحبة من البطاطا المشوية.

وجبة خفيفة: قبضة من الجوز وتفاحة.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على السبانخ، الكرافس، الفاصوليا الخضراء، البقدونس والحامض وزيت الزيتون. 

اليوم الثاني

الفطور: كوب شاي أخضر، كوب من بذور الشوفان، كوب من حليب اللوز وتفاحة.

وجبة خفيفة: كوب من سلطة التفاح والفريز.

الغداء: طبق سلطة يحتوي على الجزر المبشور والتفاح وعصير الليمون، عجة هليون أخضر، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. 

وجبة خفيفة: تفاحة مطهوة مع القرفة.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على الطماطم وزيت الزيتون والخل البلسمي مع حساء خضار موسمية.  

اليوم الثالث

الفطور: كوب شاي أخضر وكوب من سلطة الفواكه.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: قطعة من فيليه السمك مطهوة على البخار مع سلطة ملفوف وقطع تفاح.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح خال من السكّر.

العشاء: حبة باذنجان مشوية مع زيت الزيتون والزعتر و3 ملاعق طعام من الأرز الكامل.

اليوم الرابع

الفطور: كوب شاي أخضر وبيضة مسلوقة وكوب من عصير التفاح أو البرتقال.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: قطعة إسكالوب خالية من الدهون وطبق من سلطة الكرافس مع التفاح المبشور.

وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح أو الإجاص أو البرتقال الطبيعي.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على الجزر المطهو والفطر و3 ملاعق طعام من المعكرونة الكاملة وصلصة الطماطم.

اليوم الخامس

الفطور: كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكّر وكوب من بذور الشوفان وكوب من حليب اللوز وتفاحة.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح طبيعي.

الغداء: عجة سبانخ وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: تفاحة مطهوة مع القرفة.

العشاء: طبق سلطة تونا مع الخس والطماطم والجزر وزيت الزيتون وعصير الليمون.

اليوم السادس

الفطور: كوب شاي أخضر، كوب من خليط الحبوب وتفاحة.

وجبة خفيفة: كومبوت تفاح ومشمش خال من السكّر.

الغداء: قطعة من تارت السبانخ وطبق سلطة جزر مبشور.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر وتفاحة مطهوة في الفرن مع اللوز المفروم والقرفة.

العشاء: قطعة من لحم الدجاج الأبيض المشوي وطبق سلطة طماطم وبصل وخيار وكوب شاي أخضر ومخفوق يحتوي على التفاح والبرتقال والكرافس والكيوي والبقدونس.

اليوم السابع

الفطور: كوب شاي أخضر خال من السكّر ومخفوق تفاح وبرتقال وكرافس وكيوي وبقدونس.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: قطعة من لحم العجل المشوي مع البروكولي المطهو على البخار وقطعة من الجبن الأبيض الطبيعي.

وجبة خفيفة: تفاحة.

العشاء: خضار مطهوة على البخار مع ملعقتيّ طعام من الأرز الكامل المطهو وبيضة مسلوقة.   

مقالات ذات صلة

سمّ غير متوقع من حمية يوصي بها Chat GPT!

تعرفي أكثر على حمية "قوس قزح" المفيدة للجسم

محبّات التفاح التفاح حمية الفطور وجبة خفيفة الغداء العشاء