بالفيديو - طريقة لتنحيف فخذيك من دون أن تتركي الكنبة... جرّبيها

15 آذار 2017

تريدين خسارة الوزن وخصوصاً في منطقة وركيك ومؤخرتك. لكنك تجدين صعوبة في ممارسة التمارين ولا تمتلكين الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي.

ورغم ذلك يمكنك أن تشدّي عضلات فخذيك من دون أن تخرجي من منزلك أو أن تتركي الكنبة حيث تجلسين!

في هذه الحالة، ننصحك بأن تقومي بهذه الخطوات:

قفي إلى جانب الكنبة أو خلفها.

ضعي يديك على حافتها ومددي جسمك إلى الخلف.

إرفعي إحدى قدميك إلى أعلى، على أن تشكل ساقك مع فخذك خطاً مستقيماً.

إخفضي قدمك من دون أن تلامس الأرض ثمّ ارفعيها وكرري هذه العملية مرات عدة لمدة دقيقة لكل قدم.

ولمزيد من الفعالية، يمكنك أن ترسمي بواسطة قدمك دوائر في الهواء.

صيحات ربيع وصيف 2026: مزيج بين الرقي والتمرد

مجموعة ربيع وصيف 2026 من برونيلو كوتشينيلي: تناغم العناصر... احتفال بالتناغم والأناقة والأنوثة العصرية

بالفيديو تنحيف الكنبة جانب الكنبة الخلف العملية الهواء ممارسة التمارين النادي الرياضي

المجلة الالكترونية

العدد 1090 | تشرين الأول 2025

المزيد من تغذية

أخبار النجوم

تغذية

تغذية