لم تعد تمارين المعدة التقليدية والصعبة الطريقة الوحيدة لشدّ عضلاتها وللحصول على بطن مسطح.

فقد بات بإمكانكم أن تمارسوا تمارين "البلانكس" أو اللوح. فهي أكثر سهولة وتساعدكم على تحقيق الهدف نفسه بسهولة أكبر.

وللقيام بذلك يكفي وضع الساعدين على الأرض ومد الساقين والارتكاز على أصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجسم.

ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن. ويمكن ممارسة التمرين في البدء لمدة قصيرة ثم أخذ استراحة وزيادة المدة بالتدريج.

ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والوركين والفخذين، على عكس تمارين المعدة التقليدية التي لا تستهدف سوى عضلات محددة.