تعتبر رياضة المشي السريع الأكثر سهولة وفائدة. لذا يفضل كثيرون ممارستها بدلاً من أنواع الرياضات الأخرى الصعبة.

ورغم ذلك تحتاج هذه الرياضة إلى توفير بعد المقومات، مثل تأمين مكان آمن ومناسب للمشي، وشراء حذاء رياضي مريح ومناسب وبنوعية جيدة، وارتداء ملابس فضفاضة وبألوان زاهية، إضافة إلى القيام بتمارين التحمية لمدة 5 دقائق بحسب health.harvard.edu

كذلك من الضروري اتباع تقنيات المشي السريع الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة.

1- المشي مع الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع الرأس.

2 - دفع الصدر إلى الأمام وخفض الكتفين.

3 - الحفاظ على وضعية مستقيمة لأصابع القدمين.

4 - ترك الذراعين تتحركان بحرية. وفي حال زيادة السرعة يمكن طي المرفقين بزاوية 90 درجة وتحريك اليدين عند مستوى الصدر.    

5 - البدء بالمشي بالضغط على كعبي القدمين،  ثم نقل الضغط بعد ذلك إلى رؤوس أصابعهما مع تكرار هذه الحركة على امتداد مسافة المشي.