هذا ما يؤثّر على نعاسك ونومك ليلاً... تجنّبي هذه الأمور

كشف الخبراء أنّ نوعية المأكولات وتوقيت تناولها خلال النهار، يؤثّر على النعاس والنوم، بحسب موقع "NBC News".

وأوضحت الدكتورة آنا كريجر Ana Krieger أنّ درجة النعاس ترتبط بالمأكولات التي يتناولها الفرد في الظهيرة، وفي المساء، خصوصاً في ما يتعلّق بالقهوة والوجبات الدسمة، مشيرةً الى أنّ "اعتماد نظام غذائي صحي وسليم يُساعد الدماغ على تنظيم النوم والنعاس".

ولفتت الى أنّ تناول الكثير من السكر والدهون المشبّعة والقليل من الألياف، يُعيق عملية النوم، ويؤدّي الى الأرق خلال الليل، فيما أكّدت الخبيرة كريستين ايكل- ماهان Kristin Eckel-Mahan أنّ توقيت تناول الطعام، بحسب نوعه، يؤثّر من دون شكّ على النعاس.

ونشر الموقع سلسلة من النصائح، للحصول على نوم سليم خلال الليل:

- الإنتباه الى كمية الكافيين وتوقيت تناولها.

- تجنّب المأكولات الحارة والدسمة قبل ساعات من النوم.

- تناول وجبة كبيرة من الفطور، ووجبة صغيرة من العشاء.

- شرب عصير الكرز، لأنه غني بالميلاتونين، التي تساعد على النوم.

- الحدّ من السكّر، لأنّه يعبث بالطاقة في الجسم، ويعيق عملية النوم أو النعاس.

- شرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، لترطيب الجسم.