أخيراً إليك الخطوات السهلة لتخسري الوزن بعد الولادة... تأثير الرضاعة صادم

06 تشرين الثاني 2017

تعاني معظم النساء من صعوبة في خسارة الوزن بعد انقضاء مرحلة الحمل. لكنّ دراسة حديثة أظهرت أنه يمكن اتباع خطوات سهلة من أجل تحقيق هذا الهدف في وقت قصير، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع fitpregnancy.

1- الحركة: من المفيد، بحسب الدراسة، المشي في محيط منطقة السكن لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً ومن 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.

2- الرضاعة: يمكن لإرضاع طفلك أن يجعلك تخسرين من 600 إلى 800 سعرة حرارية يومياً.

3- التخلي عن تمارين الأوزان: استبدلي هذه التمارين بحركات أخرى. وتنصحك الدراسة مثلاً بأن تتمددي على ظهرك وأن تحملي طفلك مقابل صدرك ثم ترفعيه إلى أعلى وتنزليه مرات عدة.

4- الامتناع عن تناول الوجبات الكبيرة: تناولي وجبات صغيرة عدة خلال النهار لأن هذا يعزز عملية الأيض لديك ويساعد جسمك على حرق الدهون.

5- نامي جيداً: فالنوم لعدد ساعات كافية يساعدك على خسارة الوزن ويمنحك الطاقة.

6- تجنبي السكريات: وخصوصاً في الفترة الفاصلة بين الوجبات. واستبدلي الحلويات باللبن الزبادي الطبيعي الغني بالكالسيوم أو الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف.

7- تواصلي مع أمهات أخريات: فهذا يشجعك على القيام بالخطوات الصحيحة ويمنع شعورك بالإحباط أو الاكتئاب.