تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام بنوعية المأكولات التي تتناولها، لأن هذا يشكل شرطاً أساسياً للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

فإذا كنت حاملاً يتعين عليك الالتزام بتناول بعض الأطعمة والامتناع عن أخرى. وإليك هاتين اللائحتين اللتين نشرهما موقع fitpregnancy.

إفعلي

1- إحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية: الفوليت، الكالسيوم، الحديد، الزنك والألياف. لذا تناولي الحبوب والخضار والحمضيات والعصائر الطبيعية والحبوب الكاملة ولحم الدجاج والسمك.

2- اختاري الأطعمة العضوية والمزروعة محلياً كي لا تعرّضي نفسك وجنينك لخطر المبيدات الحشرية التي قد تسبب الولادة المبكرة.

3- إحصلي على حاجتك من أحماض الأوميغا 3 الدهنية: لذا،  احرصي على تناول لحم سمك الماكريل وأبو سيف والتونا مثلاً.

4- اختاري المأكولات الغنية بالبروتين والكالسيوم والحديد،  مثل اللبن الزبادي وزبدة الفستق ولحم الدجاج والعجل والبيض ومنتجات الحليب.

لا تفعلي

1- لا تفرطي في تناول الطعام. فالوزن الذي يتعين عليك اكتسابه يخضع لمؤشر كتلة جسمك في بداية الحمل.

2- لا تبالغي في تناول الكربوهيدرات المصنّعة مثل الخبز والأرز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية، لأنها تسبب ارتفاع مستوى الغلوكوز في دمك. ويعني هذا أنك قد تواجهين مشكلة زيادة الوزن.

3- لا تهملي القواعد الصحية التي تحمي جنينك من الإصابة بأمراض بكتيرية، مثل السلمونيلا أو الليستيريا أو الإي كولاي. لذا، لا تتناولي اللحوم غير المطهوة جيداً.

4- لا تحرمي نفسك من تناول الطعام لأكثر من ساعتين. فهذا يمنع انخفاض مستوى السكّر في دمك، وبالتالي شعورك بالدوار.

5- لا تنسي أن تشربي من 8 إلى 12 كوباً من الماء والسوائل.