نصائح بسيطة للتخلص من الأرق أثناء الحمل

الأرق واضطرابات النوم، من الأمور الشائعة التي تتعرض لها الكثير من النساء الحوامل وتتفاوت مدتها أثناء الحمل من شهر إلى أكثر وتختلف من إمرأة إلى أخرى. 

وغالبا ما تعاني النساء من الأرق أثناء الحمل، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل لأسباب تشمل الإجهاد العاطفي، وعدم الراحة الجسدية والتغييرات الهرمونية والفيزيولوجية للجسم.

وأكد موقع fitpregnancy وجود العديد من الطرق غير الفعالة التي تستخدمها العديد من الحوامل، مؤكداً أن مسألة الأرق لا تؤذي فقط الجسم انما قد تهدد الحياط لما تسببه من إحباط وإرهاق.

ونقل الموقع الدكتور Weil أنه على الأمهات الجدد التمسك بروتين النوم، والعمل خلال الأرق على المشي بشكل مريح وبخطوات بطيئة فذلك يريح الأعصاب ويساعد على النوم.

ولفت أيضاً الى أنه يمكن للحامل أيضاً ان تأخذ حمام دافئ كل مساء والذهاب إلى السرير.

ونصح بالتقليل أو التوقف عن تناول الكافيين، التي تصعب النوم وتجعله أكثر صعوبة حتى عندما تستهلك في وقت مبكر من اليوم.

 وأيضاً يجب تجنب تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل، وإيقاف الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتلفزيون 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، والنوم من دون ضوء.

ولفت الطبيب الى انه من المفيد التأكد من وجود وسائد وبطانيات مريحة لدعم الجسد وجعله ينام براحة أكبر، كما يمكن الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء.