هل تعانون من نوبات الهلع؟ إليكم حقيقتها وطريقة بسيطة للتخلص منها

23 أيار 2019

يعاني الكثير من الأشخاص من نوبات الهلع أو الخوف المفاجئ من دون أسباب واضحة. وفي هذه الحالة يتم الشعور بالاختناق أو بألم الصدر أو بالدوار. ويترافق هذا أحياناً مع الارتجاف وتسارع نبضات القلب.

ويعود هذا إلى أنّ الجسم يبحث عن التزوّد بالأوكسيجين من أجل محاربة الشعور بالتوتر. ومن الممكن أن تدوم نوبة الهلع لبضع دقائق وفي حالات نادرة تستمر ساعة كاملة.

ورغم كل هذه الأعراض، يمكن التخلص منها بطريقة سهلة جداً ومن خلال اتباع هذه النصائح: الجلوس أرضاً، التنفس ببطء وعمق داخل اليدين أو في كيس من الورق. والتخلص من الأفكار السلبية والتفكير الإيجابي قدر الإمكان. وإظهار القناعة بأن ما يحدث أمر عابر.

كذلك يجب التدرّب لمدة 5 دقائق، مرتين يومياً على التفكير الإيجابي والتحكم بطريقة التنفس. ولهذا يجب وضع يد على البطن وأخرى على الصدر.

وأثناء التنفّس يتمّ نفخ البطن مع دفع اليد إلى الأمام. وبعد ذلك يلفظ الهواء مع الضغط بواسطة اليد على البطن ونفخ الصدر. ويمكن تطبيق هذه الطريقة في التعامل مع كل المواقف المثيرة للقلق والتوتر.