من أجل خسارة الوزن بطريقة صحيحة ومن دون استعادته بعد ذلك ينصح بتناول الطعام الصحي من خلال وجبات منتظمة مع ممارسة الرياضة.

ومن المفيد ايضاً الاعتماد على حميات طبيعية تساعد على حرق الدهون من دون إلحاق اي ضرر بالصحة. ومن هذه الحميات تلك التي تعتمد على تناول عصير الفواكه والتي يمكن اتباعها لـ3 ايام.

اليوم الاول

الفطور: بيضتان مسلوقتان، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، كوب من عصير الفواكه وخصوصاً الفراولة والتوت.

وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح.

الغداء: طبق من شوربة الخضار مع البروكولي، الجزر، الكوسى، الكرفس، البصل. شريحة من السمك المشوي وكوب من عصير الماندراين.

وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال، كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، حبات فراولة، خلاصة بابونج.

اليوم الثاني

الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من نخالة الشوفان، بيضة مسلوقة، كوب من عصير البرتقال.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الاناناس.

الغداء: شريحة من لحم الدجاج المشوي، خضار مشوية، كوب من عصير الخيار.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، كوب من عصير الرمان.

العشاء: شريحة سمك مشوي في الفرن، كوب من عصير الشمندر، حبة اجاص.

اليوم الثالث

الفطور: ملعقتا طعام من بذور الشوفان، كوب من حليب اللوز، عصير تفاح.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الليمون.

الغداء: قطعة من لحم الدجاج الأبيض المشوي في الفرن، طبق من شوربة الخضار، كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، كوب من عصير البرتقال.

العشاء: شريحة من السمك المشوي في الفرن، طبق من سلطة الخضار الطازجة، كوب من خلاصة نباتية.