طريقة لخسارة 18 كيلوغرام في 4 أشهر... إليكم التفاصيل

05 آب 2019

لا وجود لحيلة سحرية تساعد على خسارة الوزن الزائد في مدة قصيرة جداً ومن دون تعب. فالسر يكمن في وضع خطة طويلة الأمد. ولهذا يجب تغيير بعض العادات الحيايتة وتحسين نوعية الغذاء.

كذلك من الضروري الامتناع عن اتباع حميات تسبب خسارة الوزن ثم زيادته بشكل متكرر. ولهذا ومن أجل خسارة 18 كيلو في 4 أشهر مثلاً من المهم أولاً الامتناع عن تناول الطعام في الفترة الفاصلة بين الوجبات.

كذلك يجب شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الغاز والسكر.

ويمكن اتباع هذا البرنامج: للفطور كوب من القهوة أو الشاي او من خلاصة نباتية مع القليل من السكر البني، قطعة من الجبنة مع الخبز الكامل. عند العاشرة صباحاً: تفاحتان أو اجاصتان.

الغداء: 100غ من لحم الحبش او الدجاج او السمك أو بيضتان مسلوقتان مع بعض الخضار الطازجة أو المسلوقة حسب الرغبة.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. العشاء: حبتا فواكه حسب الرغبة، كوبان من اللبن الزبادي مع خضار طازجة.

وفي المقابل ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع بعض العادات مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد والتنزه مساء بدلاً من الجلوس أمام شاشة التلفزيون.

وينصح بممارسة تمارين المقاومة والقلب 3 مرات اسبوعياً. كذلك يمكن بين الحين والآخر القيام بالسباحة.