يتمتع الأشخاص بأشكال أجسام مختلفة. وتناسب كل شكل طريقة معينة يمكن اتباعها من اجل حرق الدهون وخسارة الوزن.

الشكل المستقيم: من اجل استعادة الرشاقة في هذه الحالة يجب اعتماد نظام غذائي يحتوي على 55% من الكربوهيدرات، 25% من البروتينات و25% من الدهون. وينصح بالتركيز على الخضار، اللحوم الخالية من الدسم، الحليب، الحليب، الفواكه وخصوصاً الافوكادو اضافة ألى زيت الزيتون والحبوب الكاملة.

وكذاك من المفيد ممارسة تمارين القلب والتركيز على الرياضات التي تساعد على بناء الكتلة العضلية.

شكل التفاحة: يعني هذا ان الدهون تتجمع في منطقة الخصر. ولتذويبها يجب اتباع نظام غذائي يضمن 45 إلى 65% كربوهيدرات، 10 إلى 35% بروتين و20 الى 25% دهون.

والافضل أن يشمل هذا النظام الفواكه والخضار، اللحوم قليلة الدسم، منتجات الحليب التي لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون اضافة الى الحبوب الكاملة.

ويجب تجنب المشروبات الغازية والمأكولات الجاهزة. أما التمارين التي ينصح بممارستها في هذه الحالة فهي اليوغا او البيلاتس.

الجسم الممتلئ: ويعني هذا تجمع الدهون في مختلف مناطق الجسم. وللتخلص منها ينصح بخفض عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً بما لا يقل عن 200 إلى 500 وحدة.

وكذلك من الافضل الحد من تناول الملح مع التركيز على الدهون المفيدة التي تحتوي عليها العديد من الاصناف مثل زيت الزيتون. ويجب تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء.

ومن المفيد ايضاً القيام بتمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة يومياً اضافة إلى المشي والركض.