هذا ما عليك فعله قبل النوم بـ3 دقائق يومياً لتنحيف الأرداف

تعاني الكثير من النساء من مشكلة السمنة في منطقة الأرداف. ولهذا يسعين إلى التخلص منها بطرق مختلفة مثل اتباع حميات قاسية والمشي.

وإذا كان اعتماد النظام الغذائي الصحي ضرورياً في هذه الحالة فمن المهم أيضاً ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم ولمدة لا تزيد عن 3 دقائق.

ويقوم أحد هذه التمارين على خطوات سهلة جداً: قفي بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى على مستوى الكتفين.

إرفعي إحدى ركبتيك إلى أعلى في اتجاه البطن وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان قبل أن تعيدي القدم إلى وضعيتها الأساسية.

كرري العملية نفسها مع الركبة الأخرى ثم أعيدي التمرين قدر استطاعتك. فهو يعمل على تقوية عضلات الأرداف والجذع والساقين. كما أنه يساعد على تعزيز توازن الجسم وتحفيز عملية الأيض.