خلال الحجر المنزلي إبحثي عن المزاج الجيد في أطباقك

من الممكن أن تشعري خلال الحجر المنزلي بالاكتئاب والحزن والملل أحياناً. وهو ما يمكنك أن تحاربيه عن طريق الأطباق التي تتناولينها خلال الوجبات الأساسية شرط أن تحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تحسين المزاج.

احرصي إذاً على الحصول على حصتك من حمض التريبتوفان الأميني بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ومنها منتجات الألبان واللحوم وبعض أنواع الفاكهة. فهو يساعد على رفع مستوى السيروتونين أو هرمون السعادة.

ولا تنسي أن الكربوهيدرات تعمل أيضاً كمضادات للاكتئاب إذاً تناولي المأكولات التي تحتوي عليها على ألا يكون مؤشرها الغليسيمي مرتفعاً.

وتذكري أن تضيفي إلى مائدتك أحماض الأوميغا 3 التي تحمي صحة القلب وتؤثر بشكل إيجابي على المزاج. ولهذا اختاري الأسماك الدهنية من السردين والسلمون وزيت الجوز أو الكتان.

ولتعززي إنتاج الأندورفين لديك تناولي القليل من الشوكولا خلال النهار. ومن المهم أن تمارسي أحد التمارين الرياضية لأنها هذا يزيد من إفراز الدوبامين ويساعدك على الشعور بالتحسن على المستوى النفسي وعلى عبور مرحلة الحجر بسلام.

شارك