يكتسب الكثير من الأشخاص الوزن الزائد خلال شهر الصوم لأسباب مختلفة أبرزها تناول كمية كبيرة من الطعام وخصوصاً ذلك الذي يحتوي على الدهون والسكريات وعدم ممارسة التمارين الرياضية. ولهذا ينصح، بعد انتهاء هذا الشهر باتباع أحد أنواع الحميات الصحية ومنها رجيم السمك. وفي هذه الحالة يجب اتباع برنامجه اليومي من دون أي مخالفة.

الفطور: كوب من اللبن الزبادي غير المحلى، قطعة جبنة خفيفة أو بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.

وجبة خفيفة: 200 غ من السمك المشوي، كوب ماء، حبة برتقال.

الغداء: كوبا ماء، 250 غ من السمك المشوي أو المطهو على البخار، طبق سلطة.

العشاء: 200 غ من ثمار البحر، كوب من الشاي الأخضر.

يمكن اتباع هذا النظام لمدة أسبوعين إلى 17 يوماً حيث يساعد على خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات على أن يترافق هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبعد ذلك من الضروري مواصلة التخلي عن العادات الحياتية السيئة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.