تمرين بـ3 خطوات في 60 ثانية للحصول على بطن مسطح

25 كانون الأول 2020

من اجل حرق الدهون التي تتراركم في مناطق الجسم المختلفة من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان والتخلي عن المأكولات الدسمة والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.

كذلك من المهم جداً ممارسة التمارين الرياضية ومنها تمرين يساهم في حرق الدهون بسرعة كما في تقويم الظهر. ومن أجل القيام به يجب اتباع هذه الخطوات.

1 يجب الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الامام.

2 يجب إرجاع الذراعين إلى الخلف وتثبيت راحتي اليدين على الأرض.

3 بعد هذا يتم رفع الجسم إلى أعلى مع الاستناد على الراحتين وكعبي القدمين.

من المهم أن يشكل الجسم في هذه الحالة خطاً مستقيماً. يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 16 إلى 60 ثانية بحسب الطاقة البدنية. أخيراً تتم استعادة الوضعية الأساسية ثم تكرار هذا التمرين مرات عدة. ومن المفيد فعل هذا يومياً.

ومن فوائد هذا التمرين أنه يساعد على شد عضلات الأرداف والساقين وتقويم الظهر والتخلص من أوجاعه وتحسين عملية الأيض. كما أنه يساعد على الحصول على بطن مسطح.