هذا التمرين للظهر يُشعركم بالارتياح كما يحدث بعد جلسة تدليك احترافية

تحتاجون إلى تدليك الظهر بين الحين والآخر، لأن هذا يساعد على الشعور بالارتياح التام كما على تقويمه. ولأن التدليك لا يكون متوافراً في الكثير من الأحيان، ننصحكم باللجوء إلى بعض التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل والتي تتميز بتأثير التدليك، ومنها تمرين جناحي الفراشة.

يستهدف هذا التمرين فقرات الظهر ويعمل على تعديل الوضعية وتحفيز الدورة الدموية. ويحتاج تطبيقه الى هذه الخطوات:

1 الجلوس على حافة كرسي مع الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.

2 إبعاد الساقين إحداهما عن الأخرى على أن توازي القدمان عرض الكتفين.

3 ترك القدمين ملتصقتين بالأرض.

4 طيّ الذراعين على مستوى المرفقين وشبك أصابع اليدين خلف الرأس.

5 تنشّق الهواء مع شدّ الظهر إلى الأمام.

6 لفظ الهواء مع استعادة الوضعية الأساسية وإرجاع الظهر والبطن إلى الخلف.

قد نشعر في هذه الحالة بشد العضلات من دون ألم. ومن المفيد تكرار الحركة 5 مرات والتمرين مرتين يومياً. فهذا يساعد على تقويم الظهر والشعور بالتحسّن.