يُعتبر النظام الغذائي العسكري من أنجح الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلى ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

ويعتمد هذا النظام على الصرامة بالدرجة الأولى، ويتطلب حمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، ثم العودة إلى الأكل الصحي المنتظم لمدة 4 أيام: 

وجبة فطور اليوم الأول 

نصف حبّة من الغريب فروت

شريحة واحدة من الخبز المحمّص

ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر

1 كوب من القهوة أو الشاي

وجبة غداء اليوم الأول 

نصف كوب من التونة

شريحة واحدة من الخبز المحمّص

1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين

وجبة عشاء اليوم الأول 

3 أونصات من اللحم (85 غراماً)

1 كوب من الفاصولياء الخضراء

نصف موزة

تفاحة صغيرة

1 كوب من آيس كريم الفانيليا (خالٍ من الحليب) متوافر في أقسام الحمية بالمتاجر الكبرى

وجبة فطور اليوم الثاني 

بيضة واحدة

شريحة واحدة من الخبز المحمّص

نصف موزة

وجبة غداء اليوم الثاني 

بيضة واحدة مسلوقة

1 كوب من الجبن القريش

5 شرائح من البسكويت المملّح

وجبة عشاء اليوم الثاني 

قطعتان من الهوت دوغ

1 كوب من البروكولي

نصف كوب من الجزر

نصف موزة

نصف كوب من آيس كريم الفانيليا

وجبة فطور اليوم الثالث 

5 شرائح من البسكويت المملّح

شريحة من جبنة الشيدر

تفاحة صغيرة

وجبة غداء اليوم الثالث 

بيضة واحدة مسلوقة

شريحة واحدة من الخبز المحمّص

وجبة عشاء اليوم الثالث 

1 كوب من التونة

نصف موزة

1 كوب من آيس كريم الفانيليا

يتضمن النظام الغذائي العسكري خطة بديلة للنباتيين (بيكسابي).