أطعمة ضرورية للصائم في رمضان

يعاني العديد من الاشخاص من الخمول والإرهاق خلال شهر رمضان بسبب الجفاف الذي يسبّبه الإقلال من الشرب وتناول الطعام، وهناك من يعاني صعوبات كبيرة، لا سيما عند الصباح لاعتياده على شرب القهوة للنشاط.

يمكن حلّ هذه المعاناة الصباحية من خلال تناول بعض المواد الغذائية خلال ساعات الليل التي تلي الإفطار، والتي تمد الجسم بالنشاط والطاقة خلال ساعات الصوم.

• الموز: يحتوي الموز على منبّهات صحية، وذلك يعود الى نسبة السكريات التي تمدّ الجسم بالطاقة. بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم، المسؤوليّن عن بناء الخلايا الحمراء في الدم وعن تغذية الجسم. كذلك يقلّل الموز من التعب ويمنح الشعور بالسعادة.
• المكسّرات: تحتوي المكسرات لا سيما اللوز والبندق والجوز على المغنيسيوم والفيتامين (بي) والحمض الدهني أوميغا 3، وهذه المكوّنات الثلاثة تنشّط الجسم، بحيث تبعد عنه التعب والتوتر والإرهاق.
• الفواكه المجفّفة: يساعد تناول الفواكه المجفّفة كالزبيب والمشمش والتين على منح الجسم طاقة كبيرة خلال النهار.
• الحمضيات: يساهم الفيتامين (سي) الموجود في الحمضيات في تنشيط الجسم ومنحه الطاقة.
• الشوكولاتة الداكنة: تعمل الشوكولاتة الداكنة كمنبّه للجسم، فكل مئة غرام منها تحتوي على 50 ميليغراماً من مادة الكافيين المنشّطة والضرورية للصائم خلال النهار.

شارك