أطعمة ضرورية للتخلص من الإرهاق الموسمي

08 كانون الثاني 2025

يعاني الكثير من الأشخاص من الإرهاق والتعب خلال فصل الشتاء نتيجة لتغيرات الطقس وقُصر ساعات النهار، وللتغلب على هذا الأمر ننصح بالتغذية السليمة التي تلعب دوراً محورياً في تعزيز مستويات الطاقة ومكافحة هذا الإرهاق الموسمي.

ويكشف الخبراء عن بعض الأطعمة التي تساعد الشخص على البقاء نشيطاً خلال فصل الشتاء وتبعد عنه مشاعر الإرهاق والتعب، وهي:

- يعتبر الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات، مما يوفر دفعة طبيعية من الطاقة للجسم ويساعد في الحفاظ على مستوياتها طوال اليوم، ويخفّف الشعور بالتعب.

- شرب كمية وفيرة من الماء وبقاء الجسم رطباً أمر أساسي، فذلك يساهم في تسهيل عمليات إنتاج الطاقة في الجسم ويمنع الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم.

- تناول كوب من شاي البابونج أو النعناع قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يجعل الشخص يستيقظ نشيطاً في اليوم التالي.

- تناول الأطعمة غير المصنّعة واختيار الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسّرات، فذلك يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تغذّي الجسم وتمنع انخفاض الطاقة الناتج من تناول الأطعمة المصنّعة.

- تناول الحمضيات مثل البرتقال والغريب فروت، الغنية بالفيتامين C الذي يعزّز المناعة ويساعد في مكافحة الشعور بالتعب.

- تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والجرجير، فهي تحتوي على كمية وفيرة من الحديد والمغنيسيوم الضروريين لإنتاج الطاقة والحفاظ على نشاط الجسم.

- إضافة كمية قليلة من المكسّرات والبذور الى النظام الغذائي مثل اللوز والكاجو وبذور الشيا والكتان والشوفان، فهي غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين، وتوفر مصدراً مناسباً للطاقة المستدامة.