خفض وزن بطريقة صحية

28 آذار 2014

السؤال: انا وزنى 100 كلغ وطولى 165 متر . أريد أن اخفض وزنى بطريقة صحية وبدأت امارس الرياضة.

منار احمد-مصر

الإجابة: هذه الزيادة الكبرى في وزنك تحتاج منك إلى الكثير من المثابة والالتزام بالحمية لتتمكني من التخلص من الكيلوغرامات الزائدة مع أهمية ممارسة الرياضة لتجنب الترهل الناتج عن خفض الوزن بنسبة كبيرة. لتتمكني من تحقيق هدفك أنصحك بشكل أساسي بالحد من تناول النشويات والدهون وغيرها من الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية. التزمي بنظام غذائي يتضمن 3 وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين(فاكهة او مشتقات حليب خالية من الدسم أو قطعة من الشوكولا المر) مما يساعد على تنشيط عملية الايض. يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم صباحاً مع الكورن فليك أو سندويتش من اللبنة الخالية من الدسم أو الجبنة . وعلى الغداء تناول صدر الدجاج المشوي أو اللحم أو السمك مع السلطة وقطعة من الخبز أو رأس بطاطا صغير ... وفي وجبة العشاء تناولي السلطة مع البروتينات. تناولي دائماً الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته وأكثري من شرب الماء. كما يمكنك تناول الشاي بالأعشاب والمشروبات الغازية باعتدال عند الرغبة. صحيح أنك تحتاجين إلى بعض الوقت للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة لكن باتباع هذا النوع من النظام الذي يجب ان يكون غنياً بالبروتينات تخفضين في الوقت نفسه كمية الدهون في جسمك بشكل ملحوظ. كما أن هذا الحمية هي عبارة عن نظام صحي متوازن يمكن ان تلتزمي فيه ضمن نمط حياتك الصحي.

إسألي لها