يمكنك التخلص من كيلوغرام ونصف الكيلوغرام إلى كيلوغرامين في الاسبوع أو أكثر باتباع نظام غذائي صحي وتناول أطعمة صحية في المنزل. فإذا كنت تحرقين 500 وحدة حرارية اكثر من مأخوذك اليومي لمدة أسبوع تخسرين كيلوغراماً تقريباً في المدة نفسها.
أما إذا أردت أن تخسري المزيد من الكيلوغرامات فيجب أن تأكلي كميات أقل وأن تحرقي المزيد من الوحدات الحرارية. لكن يجب أن تعلمي أنك عندما تقللين تناول الملح والنشويات تخسرين الكيلوغرامات لكنها كلها من السوائل لا من الدهون.

• تناولي الخضر التي تعطيك إحساساً بالشبع لغناها بالالياف.
• أكثري من شرب الماء
• تخلصي من الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية التي تجذبك في المنزل.
• حاولي أن تشغلي نفسك بأي نشاط حتى لا تأكلي بسبب الشعور بالملل.
• لا تأكلي إلا من طبقك لا من مختلف الأطباق الموجودة على المائدة.
• احفظي معك دفتراً تدونين فيه كل الأطعمة التي تتناولينها خلال النهار، فهذا يدفعك إلى التفكير أكثر بما تتناولين في كل مرة.
• ركزي بشكل أساسي على تناول الخضر والفاكهة وبياض البيض ومنتجات الصويا والسمك وثمار البحر والحليب الخالي من الدسم ومشتقاته واللحم الهبر وصدر الدجاج المنزوع الجلد. ركّزي على هذه الأطعمة في غذائك لتخسري الكيلوغرامات الزائدة في أسرع وقت ممكن.
• قللي النشويات والسكر المضاف والدهون الحيوانية ومشتقات الحليب الكاملة الدسم في غذائك.
• إذا كنت تحصلين على 1200 وحدة حرارية في اليوم وتمارسين الرياضة لمدة ساعة يومياً يمكن ان تخسري حوالي كيلوغرامين ونصف الكيلوغرام في الأسبوع الأول أو أكثر إذا كنت تعانين زيادة كبرى في الوزن. لكن لا تخفضي مأخوذك اليومي من الوحدات الحرارية أكثر لأن هذا يشكل خطراً على صحتك.