وجد العلماء أنّ الروائح الناتجة من الطعام تعمل على كبح شهية الفرد بدلاً من تحفيزها ما يؤدّي إلى الحدّ من تناول الأطعمة وبالتالي خسارة الكيلوغرامات الزائدة.

عليك تطبيق النصائح التالية لضمان خسارة الوزن الزائد:

* تنشّقي رائحة الطعام قبل تناوله.

* تناولي الطعام على شكل قضمات صغيرة وامضغيها على مهل وبشكل جيّد.

* حدّي من تناول أنواع عديدة من الأطعمة في الوجبة الواحدة.

* اختاري الأطعمة الطازجة بدلاً من تلك المصنّعة والمعلّبة.

* تناولي الأطعمة الساخنة بدلاً من الباردة وذلك لأنّ الأطعمة الدافئة أو الساخنة تطلق الروائح أكثر من غيرها ما يساهم في كبح الشهية.

* تناولي الأطعمة ذات الروائح القوية كالثوم والبصل إضافة إلى الطعام المطهوّ بالأعشاب والتوابل فمن شأنها أن تساعد في كبح شهيّتك وتزويدك بشعور بالشبع سريعاً.

* تجنّبي استهلاك منتجات الألبان وذلك لأنّها من الأطعمة التي تعدّ سلسة جدّاً على مركز الشعور بالشبع على خلاف غيرها من الأطعمة، ما قد يدفعك إلى تناول كمية أكبر منها وبالتالي استهلاك كمية أكبر من الدهون والسعرات الحرارية.

* تجنّبي تناول المشروبات الغازية المصنّفة بعبارة "دايت" أو أي أطعمة أخرى تحتوي على المحلّيات الصناعية وخاصة مادة الأسبرتام. وذلك لأنّها تخدع الجسم فتجعله يظنّ أنّه يستهلك السكر ما يدفعه إلى الإفراط في إطلاق الأنسولين في مجرى الدم. وماذا يحصل عندها؟ سيتسبّب ذلك في خفض مستويات السكر الذي سيحفّز الشهية ويدفعك إلى الظنّ بأنّك تشعرين بالجوع، ما سيؤدّي بدوره إلى الإفراط بتناول الطعام.