تشنجات العضلات هي انقباضات مؤلمة في العضلات يتعذر السيطرة عليها. لا يعرف السبب الحقيقي لتلك التشنجنات، لكن الأسباب المحتملة تشمل جفاف الجسم، والوضع الصحي السيء عموماً، والنقص الغذائي، والإفراط في استعمال العضلات.

تعتبر عضلات ربلة الساق والقدم الأكثر عرضة للتشنجات. تشفى التشنجات عموماً من تلقاء نفسها، لكن يمكن اتباع بعض الإجراءات التي تخفف الألم وتسرّع التعافي من تلك الانقباضات المزعجة.

الأسباب

ما من تفسير بيولوجي لتشنجات العضلات، وتعتبر معظم التشنجات غير مؤذية. إلا أن بعضها ينجم عن مشكلات طبية.

 • نقص المعادن في الجسم. إن عدم حصول الجسم على كميات كافية من الكلسيوم أو البوتاسيوم أو المغنزيوم يمكن أن يفضي إلى تشنجات في العضلات. كما أن بعض الأدوية المدرّة للبول يمكن أن تحدث خللاً في توازن المعادن في الجسم وتسهم بالتالي في تشنجات العضلات.

 • ضغط الأعصاب: إن انضغاط الأعصاب في العمود الفقري يمكن أن يسبب الألم في المؤخرة أو الساق. وكلما حاولت المشي أكثر، ازداد الإحساس بالألم. واللافت أن الألم يتوقف فور التوقف عن المشي.

 • تصلّب الشرايين: إن الخلل في تدفق الدورة الدموية نتيجة الضيق في الشرايين يمكن أن يزيد خطر التعرضات لتشنجات العضلات.

سبل المعالجة

 • لا بد أولاً من تحسين الصحة الإجمالية للجسم لتفادي التعرض أساساً لانقباض العضلات. مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، واحرصي دوماً على تحمية العضلات قليلاً قبل الشروع في أي تمرين رياضي.

 • تناولي الغذاء المتوازن المشتمل على الكثير من الفاكهة والخضر الطازجة.

 • دلكّي العضلة المنقبضة. فتمديد تلك العضلة وتدليكها برفق يمكن أن يليّن العضلة ويساعد على إزالة الانقباض.

 • إشربي الكثير من الماء السوائل لترطيب الجسم وإعادة التوازن إلى مستوى المعادن فيه. لكن ابتعدي عن المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكثير من السكر لأنها تفاقم الألم.

 • تناولي أقراص الفيتامينات، ولاسيما تلك المشتملة على الزنك والمغنزيوم، خصوصاً إذا كان تشنج العضلات ناجماً عن نقص في المعادن أو الفيتامينات.

 • ضعي كمادة باردة على العضلة المنقبضة، أو بالأحرى كمادة من الثلج، للتخفيف من الالتهاب وإرخاء العضلة.

 • أفركي العضلة المنقبضة ببلسم مسكّن للأم للتخفيف من الألم وإرخاء العضلة.

 • إنتعلي الأحذية المريحة، وتوخي الحذر أثناء انتعال الأحذية العالية الكعب.