هذه التمارين تزيدك طولاً!

يستمر نمو الفتاة طولاً حتى بلوغها سن 21 سنة، أما الولد فحتى يبلغ سن 25 سنة. ثمة معدل طبيعي للطول قد لا يبلغه البعض. في هذه الحالة يجب الحرص على التقيد بشروط الأكل المناسب والرياضة والنوم حتى بلوغ سن 30 سنة.
إليك بعض التمارين التي ننصحك بالتقيّد بها لأنها تساعدك على النمو بشكل أفضل وتظهر نتائج لافتة مع الوقت في حال الالتزام بممارستها بالشكل المطلوب. فهذه التمارين تساعد على تحسين معدل الطول في حال تمدد العمود الفقري وزيادة الليونة في الجسم وتقوية عضلات المعدة، شرط ممارستها بانتظام وباستمرارية.

 

*الركض السريع: للركض السريع أهمية كبرى في إطلاق هورمون النمو. فالضغط الذي يحصل على عضلات الساقين أثناء القيام بهذا التمرين يساهم في امتداد العظام والعضلات. هذا، شرط عدم المبالغة في ممارسة رياضة الركض السريع لأنها قد تسبب تورماً في العضل والوتد. مع الإشارة إلى انه ينصح بالركض السريع على العشب أو على ارض طبيعية لا على الباطون.

*الركل: قفي في وضعية تفتحين فيها ساقيك قليلاً ثم ارفعي إحداهما واركلي فيها في الهواء. كرري هذا التمرين 20 مرة في كل ساق. يساعد هذا التمرين على تمدد العظام.

*القفز:  قفي على مقعد أو على درجة تعلو قدماً عن الارض واقفزي مرات متكررة على ساق واحدة 10 مرات ثم قومي بالتمرين نفسه على الساق الثانية على أن تكرري كل مجموعة 3 مرات.

*ركوب الدراجة: اختاري دراجة بالكاد تلمس فيها أصابع قدميك الدوّاستين. حتى أنه يمكن ان تختاري الدراجة الثابتة. ففي كل الحالات تساعد عملية المط التي تقومين بها لتبلغي الدواستين في تمدد الساقين.

*السباحة: تساعدك السباحة لمدة 20 دقيقة في اليوم.

*القفز على الحبل: قومي بهذا التمرين على البساط الخاص للرياضة بشكل يومي.
 

نصيحة لك: لا تمارسي الرياضة مباشرةً بعد الأكل.

شارك