إذا كنت ترغبين في الحصول على بشرة سمراء في الصيف عليك أن تتناولي هذه الأطعمة بشكل منتظم.

• الجزر: يحفّز الجزر البشرة لتكتسب لوناً ذهبياً طبيعياً من خلال مادة البيتاكاروتين الموجودة فيه. ويساعد الجزر بشكل عام في الحفاظ على صحة الجلد لاحتوائه على فيتامين (أ) ومضادات الأكسدة مما يحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ويساعد في إصلاح أنسجة الجلد التالفة. ويعتبر شرب عصير الجزر في الصيف عاملاً قوياً في الحماية من أشعة الشمس كما أنّه يساعد في ترطيب الجلد.
• المشمش: يحتوي المشمش على البيتاكاروتين مما يساعد في اكتساب السمرة كما أنّه يحتوي فيتامين(أ) و (سي) فيساعد على تحسين صحة البشرة.
• مشتقات الحليب: تساعد هذه المنتجات في تحضير البشرة لاكتساب لون مميز لاحتوائها على البروتينات.
• الفريز:  لا يؤثر الفريز بشكل مباشر في زيادة الاسمرار أثناء التعرض لأشعة الشمس ولكنّه يقلّل من مخاطر التعرض لها ويزيد قدرة تحمل الجلد.
• زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على فيتامين(ه) الذي يكافح أضرار الجلد ويساعد في ترطيب البشرة فيحافظ عليها مشرقة في الصيف.
• الأسماك:  تحمي الأسماك البشرة من أشعة ما فوق البنفسجيّة وتقي من سرطان الجلد لاحتوائها السيلينيوم.