5 نصائح للنوم بسرعة

لا شك في أن وتيرة الحياة العصرية والنشاطات اليومية التي ننجزها تؤثر سلباً في نومنا، وتعرقل خلودنا إلى النوم عند الاستلقاء في السرير.

يحتاج الجسم عموماً إلى 15 دقيقة تقريباً للنوم، لكنه قد يحتاج إلى ساعات طويلة في حال المعاناة من الأرق المزمن. لكن البقاء في السرير لن يساعد على النوم. إليك هذه النصائح.

• مارسي أي نشاط جسدي لأنه يساعد على إنتاج الأندورفينات المزيلة للتوتر. والحمام الساخن الذي يلي ذلك النشاط الجسدي سيكون حتماً مرخياً للأعصاب.
• إشربي كوباً من الحليب الساخن لأن الحليب يحتوي على التريبتوفان، الحمض الأميني المحفز للنوم.
• إقرأي بعض الصفحات من كتاب للإحساس بالاسترخاء ونسيان الهموم.
• أصغي إلى الموسيقى الهادئة التي تفرغ الرأس من الهموم وتحفز الإحساس بالاسترخاء.
• استعملي الزيت العطري برائحة الخزامى، لأنه مشهور بخصائصه المرخية.

شارك