تحميل المجلة الاكترونية عدد 1074

بحث

ما هو الغذاء المثالي للذين يعملون ليلاً؟

ما هو الغذاء المثالي للذين يعملون ليلاً؟

ثمة أشخاص يعملون بدوام ليلي فيضطرون إلى النوم خلال النهار، والعمل وتناول الطعام خلال الليل.
ورغم ذلك، من الضروري أن يتناول هؤلاء الأشخاص 3 وجبات طعام مع وجبة خفيفة، لتفادي اللقمشة. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول وجبة كاملة بين السادسة والتاسعة مساء، على أن تشتمل تلك الوجبة على نوع من المقبلات وطبق رئيسي وحبة فاكهة.

وقرابة الساعة الثانية أو الثالثة فجراً، يوصى بتناول وجبة غنية بالبروتينات لتعزيز اليقظة، مثل سندويش من الجامبون البقري والخضر مع كوب لبن وحبة فاكهة.

وفي الصباح، لا بد من تناول الفطور بين الساعة الخامسة فجراً والتاسعة صباحاً، على أن يتضمن الفطور مشروباً ساخناً، وحصة من الخبز أو حبوب الفطور، شرط تفادي الكافين (مثل الشاي أو القهوة).

وفي حال النوم مباشرة بعد الفطور والاستيقاظ قرابة الساعة الثانية بعد الظهر، يمكن عندئذ تناول وجبة مؤلفة من الحليب والفاكهة والخضر.

المجلة الالكترونية

العدد 1074  |  أيار 2024

المجلة الالكترونية العدد 1074