ما كمية الخضر والفاكهة التي يجب أن يتناولها الطفل يومياً؟

* ما كمية الخضر والفاكهة التي يجب أن يتناولها الطفل يومياً؟
يجب أن تتحققي في الهرم الغذائي من كمية الخضر والفاكهة التي يجب أن يتناولها طفلك يومياً .
بين السنتين والست سنوات يوصى بثلاث حصص من الخضر واثنتين من الفاكهة. أما الأطفال الأكبر سناً فبحسب الهرم الغذائي يجب أن يتناولوا ثلاث حصص إلى  خمس من الخضر وحصتين إلى أربع من الفاكهة. أما الحصص التي تشملها مجموعة الخضر والأطعمة النباتية فهي:

- كوب من الخضر النيئة الخضراء.

- نصف كوب من الخضر الأخرى المطهوة أو المقطعة.

- ثلاثة أرباع الكوب من عصير الخضر.

أما الأطعمة التي في مجموعة الفاكهة فهي:

- حبة متوسطة الحجم من التفاح أو من الليمون أو الموز.

- نصف كوب من الفاكهة المقطعة أو المطهوة أو المعلّبة.

- ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفاكهة.

أما إذا تناول الطفل حصة اكبر كأن يتناول تفاحتين أو كوباً من الفاكهة المعلّبة أو المقطعة فاعتبريها حصتين. 

شارك