ماذا تأكلين بعد ممارسة الرياضة.. إليكم الحمية؟

تسعى اغلب السيدات الى المحافظة على رشاقتهن من خلال ممارسة الرياضة، إلا انه من الضروري أن تعلم كيف تختار الغذاء المناسب لها والذي يمدها بالطاقة.

نشر موقع Sante مجموعة من الاطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة أهمها:

الوجبات الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على اللحوم، والسمك، والبيض، والسردين ولكن بكمية معتدلة.

السلطات التي تحتوي على الخضار الورقية مثل الخس والبقدونس، لترطب الجسم وتزويده بالفيتامينات التي وتساعد الجسم على امتصاص البروتين.

البطاطا المسلوقة يمكن تناول حبة منها، إلى جانب نوع من البروتين تختاره.

الفواكه الغنية بفيتامين  "سي" ومضادات الاكسدة والالياف، مثل الموز، والليمون، والكيوي التي تعمل على تقوية عضلات الجسم وتجدد خلاياه.

اللبن: يعد اللبن مصدراً بروتينياً جيداً لاحتوائه على مضادات الاكسدة، والكالسيوم الذي يقوي العظام، كما يرطب الجسم ويقويه.

المكسرات: يمكن تناول كمية معتدلة من المكسرات لكي تمد الجسم بنسبة من الحديد الذي خسره خلال الرياضة.

شارك