تعتبر الرياضة ونظام الحياة المتوازن من أكثر الطرق فعالية لنحت الجسم والحصول على شكل مثالي. لكن من الخطأ اعتماد الحرمان من الطعام او المبالغة في ممارسة التمارين وسيلة لذلك.

ولهذا ينصح باختيار التمارين البسيطة والفعالة ومنها تمرين يمكن القيام به أثناء الاستلقاء على الأرض او الأريكة. ويتضمن هذا التمرين 3 مراحل.

المرحلة الأولى: يتم التمدد على البطن أو على الأرض مع توجيه الرأس إلى أسفلوشد الذراعين والساقين في الاتجاهين قدر الإمكان.

المرحلة الثانية: يتم شدالذراعين والقدمين في الاتجاهين إلى أعلى.

المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة يجب رفع الساقين إلى أعلى مع إمساكهما بواسطة اليدين. ويتم الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوان.

ومن المفيد تكرار هذا التمرين مرات عدة. بعد ذلك يجب النوم على الظهر ومد الذارعين إلى أعلى مع شد الجسم قدر الإمكان.