من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة اسبوعياً لأن هذا يوفر الوقاية من الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هذا ما تجمع عليه كل الدراسات. إلا أن دراسة اجريت في Center for Health Promotion and Disease Prevention في كارولينا الشمالية كشفت ان الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في الصباح يخسرون وزناً اكبر من أولئك الذين يفعلون هذا في اوقات اخرى من النهار او في مواعيد غير منتظمة.

وفي المقابل وجدت دراسة حديثة اخرى ان لممارسة التمارين في فترة ما بعد الظهر فوائدها ايضاً، لافتين الى ان هذا يساعد على تحسين اللياقة وبعض القدرات الاخرى مثل التركيز.

وفي ما يتعلق بنوعية التمارين الأكثر فعالية في مجالحرق الدهون بيّنت نتائج دراسة أجريت في جامعة تايوان الوطنية ان المشي واليوغا والنزهات هي تمارين تعزز عملية خسارة الوزن حتى لدى الاشخاص الذين تتجمع الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم بفعل العامل الوراثي.