تمرين التنفس 4-7-8 يعيد إليك الشعور بالنعاس في دقائق قليلة

يعاني الكثير من الأشخاص لأسباب مختلفة من اضطرابات النوم. ومن أجل حل المشكلة لا بد لهم من الاعتماد على آراء الاختصاصيين ومن التخلص من كل ما يمنعهم من النوم بطريقة صحية. كذلك من المفيد أن يلجؤوا إلى بعض تمارين التنفس.

ومن هذه التمارين ذلك الذي تطلق عليه تسمية 4-7-8. وفي هذه الحالة يجب فتح الفم واخراج الهواء منه ثم إطباقه والتنشق بواسطة الأنف مع العد حتى 4. يحبس النفس مع العد حت الرقم 7. بعد ذلك يجب فتح الفم مجدداً وإخراج الهواء مع العد حتى 8 ببطء. ويمكن تكرار العملية نفسها 4 مرات.

كذلك من المهم تطبيق تمرين آخر يقوم على الوقوف مع شبك الساقين ووضع اليد اليسرى على الركبة. وفي هذه الحالة يجب لفظ الهواء من أجل إخراجه بشكل تام من الرئتين والمعدة. وبواسطة سبابة اليد اليمنى يتم سد فتحة الأنف اليمنى وتنشق الهواء من اليسرى. بعد ذلك يمكن نزع الإصبع عن الفتحة ولفظ الهواء. ومن المهم تكرار العملية لمدة 5 دقائق.