تمرين يساعد على الوقاية من خطر سرطان الثدي

21 تشرين الأول 2020

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على منح الجسم المناعة والقوة اللتين تحميانه من تأثير مختلف العوامل المَرضية فيه. وقد ينطبق هذا على سرطان الثدي. ففي حال الحالة، تُنصح النساء وخصوصاً أولئك اللواتي تتوافر لديهن بعض عوامل الخطر بممارسة بعض التمارين المنزلية السهلة التي يمكن أن تخفّض مستوى بعض الهورمونات المرتبطة بهذا النوع من السرطان وتطوّره.

تمرين لفّ العمود الفقري

في هذه الحالة يجب القيام بهذه الخطوات السهلة.

1 الجلوس على الأرض مع مدّ الساقين تماماً إلى الأمام.

2 تُثنى إحدى الركبتين وتطوى إلى أعلى.

3 تُلفّ القدم مع هذه الركبة فوق الركبة الأخرى.

4 تُثبّت اليد المواجهة لها على الأرض إلى الخلف وتوضع اليد الأخرى على الركبة الملفوفة.

5 توجيه الرأس وأعلى الجسم إلى الخلف.

من الضروري الحرص على التنفّس الصحيح، مع الحفاظ على هذه الوضعية قدر الإمكان. ومن أجل الاستفادة من هذا التمرين، يُنصح بتكراره مرات عدة يومياً. فهو يساعد على تدريب العضلات والاسترخاء. كما أنه يعد جزءاً من أساليب الوقاية من سرطان الثدي.