أعاني من زيادة كبيرة في الوزن... ساعدوني!

عمري 22سنة، طولي 1.59 ووزني 74 كيلوغراماً. ما هو الوزن المناسب لي؟

عبير صولاي-المغرب

الإجابة: لديك كمية كبيرة من الكيلوغرامات التي يجب أن تتخلصي منها ليكون وزنك مناسباً لطولك. فإلى جانب الناحية الجمالية ثمة أضرار صحية كثيرة للسمنة تستدعي معالجتها.
الوزن المناسب لك هو نحو 50 كيلوغراماً. ولتتمكني من تحقيق هدفك يجب ان تعملي جدياً على التخلص من الكيلورغامات الزائدة عبر اتباع حمية صحية تسمح لك بالتخلص من الكيلوغرامات الزيادة شرط ألا تكون صارمة وتتمكني من التقيد بها في المدى البعيد حتى لا تستعيديها مجدداً.
ابدأي مباشرةً بالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون بأنواعها والتزمي بنظام صحي قليل الدهون تتناولين فيه النشويات باعتدال. وعندما تلاحظين أن وزنك ينقص ستشعرين بحماسة للمتابعة.
ولا تنسي أهمية تناول تنظيم الوجبات وأوقات تناولها بمعدل 3 وجبات رئيسية ووجبتين صحيتين صغيرتين لتنشيط عملية الأيض.