5 عادات سيئة تؤذي عظامك

04 أيلول 2018 | كارين اليان ضاهر

ثمة عادات سيئة لعظامك، منها ما قد تعتمدينه يومياً من دون أن تعرفي الضرر الذي يلحقه بها. ومن الضروري أن تعرفي هذه العادات جيداً لتتجنبيها قدر الإمكان:

-الطهو بالزيت غير المناسب: للغذاء دور أساسي لصحة العظام، ومن أهم ما يمكن تناوله لزيادة كثافة العظام زيت الزيتون الغني بالأحماض الدهنية طأوميغا 9". كما ينصح بالتركيز على نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار والفاكهة.

-عدم استهلاك الحليب ومشتقاته بكميات كافية: يعتبر الحليب ومشتقاته من الأطعمة الممتازة لكثافة العظام، ما يستدعي تناول حصتين منها يومياً. إذ يجب الحصول على 100 مللغ من الكالسيوم يومياً حفاظاً على صحة العظام وكثافتها.

-شرب أقل من ليتر من الماء في اليوم: من المهم التركيز على الماء أيضاً كمصدر للكالسيوم إلى جانب الحليب ومشقاته إذ أن بعض أنواع الماء تعتبر غنية بالكالسيوم.

-عدم التركيزعلى الفيتامين "د" : من الضروري الحرص على الحصول على الفيتامين"د" من خلال التعرض لاشعة الشمس يومياً.

-عدم ممارسة الرياضة بشكل كاف: يعتبر الركود من العادات العدوة لصحة العظام، ومن هنا أهمية التركيز على ممارسة الرياضة يومياً، خصوصاً المشي السريع. أما السباحة فلا تفيد العظام بشكل خاص.