أسرع طرق إذابة دهون البطن في 7 أيام جربيها

هل تبحثين عن طريقة لإنقاص الوزن بسرعة، لكنكِ تعانين من صعوبة التخلص من دهون البطن العنيدة؟ فمن المعروف أنَّ دهون البطن تحتاج إلى وقت أطول مقارنة بغيرها من الدهون للتخلص منها، لكننا سنقدم لكِ في هذه المقالة أسرع طرق إذابة دهون البطن في 7 أيام. 

أفضل طرق إذابة دهون البطن في 7 أيام للنساء

يزيد تراكم الدهون الزائدة في البطن من خطر الإصابة ببعض الأمراض منها داء السكري النوع الثاني وأمراض القلب. وللتخلص منها خلال فترة قصيرة لا تتجاوز أسبوعًا واحدًا، اتبعي هذه الطرق مدعومة بالدراسات العلمية:

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

احرصي عند اتباعكِ أي من أنواع الرجيم الصحي أن تتناولي كمية وافية من الفواكه والخضراوات، والشوفان والشعير والبقوليات. فهذه الأطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولينها، وبالتالي يسرع من إذابة دهون البطن والأرداف.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

ابتعدي عن تناول بعض أنواع السمن النباتي والجبن الدهن والأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المهدرجة أو المتحولة، والتي تسبب الالتهابات وأمراض القلب وزيادة الدهون في منطقة البطن.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على إذابة دهون البطن في 7 أيام عبر زيادة الشعور بالشبع ورفع معدل الأيض. ومن أهم الأطعمة غنية بالبروتين: السمك، البيض، الألبان، الفول، صدور الدجاج.

عدم الإكثار من تناول السكريات

ربطت الأبحاث العلمية استهلاك كميات كبيرة من السكر بزيادة الدهون في البطن ومرض الكبد الدهني. وحتى تتمكني من التخلص من دهون البطن قللي من شرب مشروبات غازية وإضافة السكر إلى العصائر وشاي الأعشاب.

تقليل تناول الكربوهيدرات

إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري النوع الثاني ومتلازمة تكيس المبايض، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات هو أنسب طريقة إذابة دهون البطن في 7 أيام.

خفض مستويات التوتر

هل تعلمي بأن التوتر يزيد من الوزن خاصةً في البطن والأرداف، حتى ولو كنتِ تتبعين نظام غذائي صحي مثل نظام الدكتور أسامة حمدي أو الصيام المتقطع؟ حيث إن التوتر يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول، والذي يزيد بدوره الشهية وتراكم الدهون حول منطقة البطن.

وحتى تتخلصي من التوتر والقلق، مارسي تمارين التأمل واليوغا، بالإضافة إلى التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية

وبصدد الحديث عن اذابة دهون أسفل البطن والتخلص من التوتر، تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في تحسين الصحة النفسية وتقليل دهون المعدة. وأفضل هذه التمارين التي تجمع بين تمارين الكارديو لحرق السعرات العامة، وتمارين المقاومة لشد العضلات.

أفضل تمارين حرق دهون البطن:

• التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات، السباحة، الهرولة، الركض.
• تمارين البطن مثل تمرين البلانك، تمرين رفع الساق، تمرين وضعية الدراجة.
• تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان، القرفصاء، تمرين الضغط.
• تمارين الهيت مثل القرفصاء مع القفزة، الدفع والسحب، نط الحبل.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

تشير الدراسات إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة دهون البطن الحشوية، وهذا الأمر قد يسبب بانقطاع التنفس أثناء النوم. لذا احرصي على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

تناول الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على كمية وافية من أوميغا3 والبروتين عالي الجودة، وهما يعملان على إذابة دهون البطن في 7 أيام للنساء. تناولي حصتين إلى 3 حصص من الأسماك الدهنية أهمها سمك السلمون والسردين.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير والمخللات الطبيعية، لتحسين صحة الجهاز الهضمي عبر إمداد الأمعاء ببكتيريا نافعة حية، مما يسرع من إنقاص الوزن في البطن.

الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع من أكثر طرق اذابة دهون أسفل البطن صحية، وهو يعتمد على تقسيم فترات الأكل والصيام، مثلًا الصوم لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام ل8 ساعات.

شرب شاي الأعشاب

تساعد بعض الأعشاب على كبح الشهية وإنقاص الوزن خاصةً في منطقة البطن وذلك بفضل مكوناتها المولدة للحرارة أي أنها تزيد من حرارة الجسم لحرق السعرات الحرارية. إليكم أفضل هذه الأعشاب لتقليل من محيط الخصر ودهون المعدة:

• الزنجبيل: جربي طريقة إذابة دهون البطن بالزنجبيل فهو من الأعشاب التي تزيد من سرعة الأيض وتقلل من تراكم الدهون في الجسم.
• القرفة: يساهم مغلي القرفة في تحويل جزء من الدهون البيضاء المتراكمة، مثل دهون البطن، إلى دهون بنية أكثر نشاطًا وأسهل في الحرق.
• النعناع: يساعد شاي النعناع على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

كما يمكنكِ استخدام الأعشاب لعمل أكثر من خلطة اذابة دهون البطن مثلًا اضيفي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور مع عصير ½ ليمونة إلى كوب ماء ساخن، أو أضيفي ملعقتين من القرفة والعسل وعصير الليمون إلى كوب ماء مغلي.

أفضل علاجات غير جراحية للتخلص من الدهون العنيدة

تتوفر عدة خيارات طبية لإذابة دهون البطن العنيدة خلال 7 أيام دون الحاجة لإجراء عمليات جراحية معقدة، وأفضل هذه الخيارات:

• إذابة دهون البطن بالتبريد، والتي تعتمد على تجميد الخلايا الدهنية بدرجات حرارة منخفضة جدًا مما يؤدي إلى التخلص منها بشكل طبيعي بمرور الوقت.
• إزالة الدهون بالليزر مثل SculpSure، طاقة الليزر لتسخين الخلايا الدهنية غير المرغوب فيها وتفتيتها بشكل دائم.
• تحلل الدهون بالترددات الراديوية، والتي تستخدم الموجات المغناطيسية لتسخين الخلايا الدهنية في منطقة البطن وإذابتها دون ملامسة الجلد مباشرة.
• إبر إذابة الدهون حيث يتم حقن الإبر مثل حمض الديوكسيكوليك مباشرة في منطقة البطن والأرداف، وهذه الطريقة مناسبة للتخلص من الدهون البسيطة والعنيدة.

في النهاية، تبين لنا أن أسرع طريقة إذابة دهون البطن هو أن تجمعي بين ممارسة التمارين الرياضية واتباع عادات الأكل الصحي مثل تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات. ورغم أنَّ أسبوعًا واحدًا لا يكفي للتخلص من دهون البطن إلا أن التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى تحسن ملحوظ.