دليلكِ لاختيار أفضل أنواع الكولاجين للشعر والبشرة

إذا كنتِ تبحثين عن سرّ البشرة النضرة والشعر الكثيف، فما عليكِ سوى تناول الكولاجين الذي يعزز جمالكِ وصحتكِ من الخارج والداخل. وقد تتساءلين عن ما هو أفضل أنواع الكولاجين للشعر والبشرة؟ تابعي المقال التالي لتعرفي التفاصيل عن أبرز الأنواع وفوائد كل منها.

أفضل أنواع الكولاجين للجسم والبشرة

يوجد حوالي 28 نوعًا من الكولاجين، وهي تختلف فيما بينها من حيث حجم جزئياتها وفائدتها للجسم. وهذه هي أفضل أنواع الكولاجين:

الكولاجين البحري

يستخلص الكولاجين البحري من قشور وجلد الأسماك، ويتميز بجزيئاته الأصغر حجمًا مقارنةً ببعض أنواع الكولاجين الأخرى، مما قد يساعد على سرعة امتصاصه والاستفادة منه بشكل أفضل داخل الجسم. ومن فوائده للشعر:

• يحتوي هذا الكولاجين على خصائص مضادة للأكسدة، والتي تساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة والعوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية.
• يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية، مثل الجلايسين والبرولين، الضرورية لإنتاج الكيراتين المهم للشعر.
• يُساعد على منع التقصف وتكسر الأطراف، كما يقوم بترطيب فروة الرأس.

الكولاجين البقري

يستخرج الكولاجين البقري من جلود وعظام الأبقار، ويحتوي غالبًا على النوع الأول والثالث من الكولاجين، وله العديد من الفوائد أهمها:

• يعد من أفضل أنواع الكولاجين للمفاصل حيث إنه يخفف أعراض التهاب المفاصل ويمنع هشاشة العظام.
• يدعم بنية الأوتار والعضلات والأوعية الدموية.
• يحتوي على كميات عالية من الجلايسين، مما يساعد على تقوية بطانة الأمعاء.
• يعزز مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد.

الكولاجين من النوع الأول: الأفضل للبشرة والشعر

يعد الكولاجين من النوع الأول اللبنة الأساسية لتكوين الجلد والأوتار والعظام، وهو يتكون من الأحماض الأمينية التي توفر المرونة للبشرة والدعم لمختلف الأنسجة.

وقد بينت الكثير الدراسات بعض فوائد مكملات الكولاجين النوع الأول، وهي:

• تحسن مرونة البشرة وترطيبها، وتقلل من أعراض شيخوخة الجلد بسبب التقدم في العمر، لذلك يعد من أفضل أنواع الكولاجين للوجه.
• تساهم بشكل واضح في دعم المفاصل والعظام وتسهيل حركتها، حيث إن الكولاجين من النوع الأول يشكل حوالي 80% من الوزن الجاف للأربطة والأوتار في الجسم.
• تسرع من التئام الجروح والحروق، وتقلل من الالتهاب.
• تدعم صحة الشعر والأظافر، وتحميهما من التكسُّر والضعف.

الكولاجين النوع الثاني: الأفضل للمفاصل والغضاريف

يعد الكولاجين من النوع الثاني مكونًا رئيسيًا للغضروف المسؤول عن صحة المفاصل وحركتها، ويتكون من نفس الأحماض الأمينية التي يتكون منها الكولاجين من النوع الأول، إلا أن الاختلاف يكمن في طريقة ترتيب الألياف؛ إذ يتميز النوع الثاني بألياف أرق تتشابك لتشكّل بنية مرنة وخفيفة، وهذا ما يبقي الغضاريف مرنة وقوية، مما يمكنها من امتصاص الصدمات وتقليل الاحتكاك داخل المفاصل بشكل فعال.

ومن فوائد الكولاجين النوع الثاني أنه يحافظ على صحة الغضاريف، ويقلل من التآكل الذي قد يؤدي إلى آلام المفاصل والتهابها.

الكولاجين من النوع الثالث: الأهم لصحة العضلات والأوعية الدموية

يتواجد هذا النوع بشكل رئيسي في العضلات، والأوعية الدموية، والأعضاء الداخلية. ويعد الكولاجين من النوعين الأول والثالث معًا من أفضل أنواع الكولاجين للشعر، إذ يعمل النوع الأول على تعزيز صحة فروة الرأس وتقوية بنية الشعر، بينما يساهم النوع الثالث في دعم مرونة الأنسجة المحيطة ببصيلات الشعر وتحسين بنيتها.

نصائح لتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم

لا يقتصر الحفاظ على صحة البشرة والشعر على استخدام المستحضرات التجميلية فحسب، بل يجب اتباع نمط الحياة الصحي للحفاظ على مستويات الكولاجين. إليكِ أهم النصائح الفعالة لتعزيز إنتاجه بداخل الجسم مع تقدم في العمر: 

• اتباع حميات غذائية صحية منها حمية البحر الأبيض المتوسط، والذي يتضمن الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه، وكمية معتدلة من المأكولات البحرية واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو.
• تناول الأطعمة تحتوي على كميات عالية من النحاس مثل الكبد والمكسرات والبذور إلى جانب الخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة.
• تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والدواجن والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
• تجنب التدخين لأنه يقلل من إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وبطء التئام الجروح.
• تقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة لأنها تسرع من تلف البروتينات وتسبب بضعف الكولاجين.
• عدم التعرض المباشر للأشعة الشمس فهي تسبب ظهور التجاعيد وتقلل من إنتاج الكولاجين، لذا من المهم وضع واقي من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى عند الخروج.

محاذير من تناول مكملات أنواع الكولاجين

على الرغم من أن مكملات الكولاجين تُعد آمنة بشكل عام لدى معظم الأشخاص، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بعض المواد. فمثلًا:

• الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك أو المحار ينبغي عليهم تجنب الكولاجين البحري أو الكولاجين من النوع الأول المستخلص من المصادر البحرية.
• الذين لديهم حساسية تجاه الدجاج عليهم تجنب الكولاجين من النوع الثاني، والذي يُستخرج غالبًا من غضاريف الدجاج.
• الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه المنتجات الحيوانية المستخرجة من الأبقار، فعليهم تجنب الكولاجين البقري، والنوعين الأول والثالث.

لذلك، من المهم أن تقرأي مكونات المنتج بعناية، واستشارة الطبيب أو المختص قبل استخدام مكملات الكولاجين في حال وجود الحساسية الغذائية.

بعد التعرف على أفضل أنواع الكولاجين المختلفة ووظائفها في الجسم، يتضح أن لكل نوع منها دورًا مهمًا في دعم صحة البشرة، والشعر، والمفاصل، والعظام. كما استعرضنا مجموعة من النصائح التي تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم والحفاظ عليه، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، والابتعاد عن التدخين.