للتخفيف من الكتل الدهنية المتراكمة في الجسم، كان يتم التركيز في ما مضى على النشاطات المحسنة للقدرة على التحمل، أي النشاطات الطويلة الأمد (30 دقيقة على الأقل) وغير الكثيفة جداً (مثل المشي، والسباحة، والركوب على الدراجة الهوائية).
لكن الدراسات الحديثة تظهر أن ممارسة 20 دقيقة من التمارين القوية ثلاث مرات يومياً (مثل الركض أو التنس أو الرقص...) أو مزج النشاطات الخفيفة والقوية مع بعضها مفيد جداً أيضاً.

وللحفاظ على الكتلة العضلية، يجب تعزيزها عبر ممارسة سلسلة من التمارين الناعمة بالترافق مع حمل الأثقال. لكن لا حاجة لشراء الأثقال من المحلات الرياضية، إذ يمكن استعمال قناني الماء الصغيرة أو الجوارب المحشوة بالرمل لتشغيل الكتفين والذراعين والساقين. مارسي هذه التمارين مرتين أسبوعياً، لمدة 20 دقيقة على الأقل. والمهم أن تكون جلسات التمارين يومية ومنتظمة.