كل ما تحتاج الى معرفته عن رجيم الماء لإنقاص الوزن بسرعة

يلجأ بعض الأشخاص إلى رجيم الماء كوسيلة سريعة لخسارة الوزن خلال فترة قصيرة لا تتجاوز اليومين. سنوضح لكم في هذا المقال كيفية تطبيق رجيم الماء لإنقاص الوزن بطريقة صحية، إلى جانب أهم النصائح لتفادي آثاره الجانبية.

ما هو رجيم الماء؟

يمكن تعريف رجيم الماء على أنه نظام غذائي صارم يعتمد على شرب الماء فقط بدون تناول أي أطعمة لفترة محددة، والتي تتراوح عادة من 24 إلى 72 ساعة. ويهدف هذا النظام إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد، مما يدفع الجسم إلى استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، وهو ما يساهم في خسارة الوزن بسرعة. 

كما يساعد رجيم الماء في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى تعزيز الالتهام الذاتي، وهي عملية يقوم فيها الجسم بتفكيك وإعادة تجديد الخلايا، مما يساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطانات ومرض هنتنغتون.

حتى في الأنظمة الغذائية المعروفة بصرامتها مثل رجيم أسامة حمدي، يبقى الماء عنصرًا لا يمكن الاستغناء عنه. فإلى جانب دوره في ترطيب الجسم، يساعد الماء على تقليل الشهية وتحفيز عملية الأيض، مما يجعله عاملًا مشتركًا وأساسيًا في مختلف أنواع الرجيم.

طرق رجيم الماء

بعد أن تعرفنا على مبدأ رجيم الماء، من المهم أن نتعرف على عدة طرق يمكن تطبيقه من خلالها، والتي تختلف في شدتها وتأثيرها على الجسم. ومن أبرزها: 

رجيم الماء فقط

يُعد هذا النوع من أكثر الأنظمة صرامة، حيث يعتمد الشخص على شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين يوم واحد و 3 أيام دون تناول أي طعام بهدف تقليل السعرات الحرارية. لكن يجب الانتباه إلى أن هذا النوع من الرجيم قد يسبب التعب والدوخة.

رجيم الماء قبل الوجبات

يعتمد هذا النوع على شرب كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة بحوالى 20 إلى 30 دقيقة. وهذا يساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام.

رجيم الماء مع نظام غذائي صحي

تجمع هذه الطريقة بين شرب كميات كافية من الماء واتباع أحد أنواع الرجيم الصحي يعتمد على الخضروات والبروتينات، وتقليل السكريات والدهون.

رجيم الماء الدافئ

ومن الطرق الشائعة أيضاً رجيم الماء مع الليمون، حيث يتم شرب الماء الدافئ مع الليمون صباحاً على معدة فارغة، والذي يساعد في تحسين الهضم وتحفيز الجسم على التخلص من السموم.

نصائح عند اتباع صيام الماء

قبل البدء برجيم الماء، من المهم تجربة صيام قصير للتأكد من عدم ظهور أي آثار جانبية، والحرص على تناول وجبات مشبعة وغنية بالطاقة، وتقليل حجم الوجبات تدريجاً، والصيام في أوقات الراحة، مع تجنّب التمارين الشاقة والقيام به أثناء المرض أو التعب. كما ينصح خبراء التغذية مثل الدكتورة هنادي البدر التي صممت نظام نيومي لخسارة الوزن بالحفاظ على شرب كميات كافية من الماء لدعم الجسم خلال الصيام والشعور بالشبع.

ومن المهم عند البدء باتباع هذا الرجيم، شرب 2-3 لترات من الماء المدعّم بالمعادن، وذلك لتعويض ما يفقده الجسم من المعادن الأساسية خلال الصيام. 

بعد انتهاء الرجيم، يجب إعادة إدخال الطعام تدريجاً لتجنب أي مضاعفات صحية نتيجة التغيرات السريعة في مستويات السوائل والكهارل، مع تقسيم الطعام إلى 5 وجبات صغيرة يومياً، والحفاظ على شرب الماء بكميات كافية، وذلك لضمان الاستفادة من نتائج رجيم الماء بدون الإضرار بالجسم.

جدول رجيم الماء

يبحث البعض عن رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع كحل سريع للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. ومع ذلك، ينبغي التعامل معه بحذر لأنه قد لا يكون مناسباً للجميع إذا طُبّق بطريقة قاسية أو لفترة طويلة.

وفيما يلي مثال على جدول رجيم الماء يمكنك اتباعه لمدة أسبوع للتخلص من 10كيلوغرامات من الوزن الزائد: 

جدول رجيم الماء لمدة أسبوع

فوائد رجيم الماء

أظهرت بعض الدراسات أن الصيام عن كل شيء باستثناء الماء يجلب العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري، وارتفاع الكوليسترول، السمنة أو زيادة الوزن.

ومن فوائد رجيم الماء أيضاً:

• تعديل الهرمونات في الجسم.
• الالتهام الذاتي.
• تخفيف التوتر.
• تقليل الالتهاب.
• تنظيف الجسم من السموم.

أضرار ومخاطر رجيم الماء

في المقابل، لا يمكن تجاهل المخاطر الصحية المرتبطة به، فمن خلال تجربتي مع رجيم الماء فقط بدون أكل، شعرتُ بالجفاف والدوار والضعف بسبب نقص الطعام، لذا قمتُ باستشارة الطبيب الذي نصحني بدوره بتناول الطعام تدريجاً، والحصول على قسط وافر من الراحة وتجنّب التمارين الرياضية الشاقة.

الأشخاص الممنوعون من صيام الماء

وبناءً على ما ذكرناه من المخاطر، لا يُعد رجيم الماء آمناً للجميع، فهناك بعض الفئات يجب عليها تجنبه، وهم:

• الذين يعانون من نقص في الوزن.
• الذين يعانون من أمراض القلب.
• الذين يعانون من مرض السكري- النوع الأول، ومن الصداع النصفي غير المنضبط.
• الذين يتناولون الأدوية أو يخضعون لعملية غسيل الكلى.

يُعد رجيم الماء من الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شهرة واسعة بين الذين يريدون خسارة الوزن بسرعة، لكن الحفاظ على نتائج رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع يتطلب نظاماً غذائياً متوازناً يجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم. تابعوا المزيد من أنظمة الدايت في قسم التغذية في مجلة "لها" للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة.